Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та стисніть лопатки разом в кінці руху, щоб максимізувати залучення задніх дельтовидних м'язів.
Як виконувати кроки
- Сідайте обличчям до машини з грудьми притиснутими до опори та ухопіть паралельні ручки.
- Злегка згинайте лікті, витягніть ручки в сторони.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, утримуючи напругу в плечах.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом?
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом для початківців?
Розведення рук сидячи на тренажері з паралельним хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
