Тяга до обличчя з підвісками
Поради експертів
Тримайте лопатки зведеними і зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів і м'язів верхньої частини спини для виконання тяги.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте підвісні стрічки на рівень грудей.
- Ухопіть ручки долонями, що спрямовані одна на одну.
- Нахиліться назад з випрямленими руками і витягніть ручки до обличчя, відводячи лікті вбік.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тяга до обличчя з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга до обличчя з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя10%
Груди10%
Трапеції10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до обличчя з підвісками?
Тяга до обличчя з підвісками в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга до обличчя з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до обличчя з підвісками для початківців?
Тяга до обличчя з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
