Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі відведені назад, щоб уникнути закруглення спини та правильно навантажити м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте з обома ногами на стрічці на ширині стегон.
- Утримуйте стрічку обома руками перед собою, руки випрямлені.
- Витягніть стрічку вгору до підборіддя, ведучи ліктями.
- Тримайте стрічку близько до тіла, піднімаючи її.
- Повільно опустіть стрічку з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)?
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) для початківців?
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
