Зворотне розведення рук з кільцями
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу для руху тіла під час виконання вправи.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте петлі для підвіски на рівні талії.
- Ухопіться за кільця долонями вниз та нахиліться вперед, крокуючи ногами вперед до того часу, поки ваше тіло буде на діагоналі.
- З легким згинанням ліктьових суглобів, розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Повільно зведіть руки разом перед собою з контролем.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Зворотне розведення рук з кільцями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотне розведення рук з кільцями в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне розведення рук з кільцями?
Зворотне розведення рук з кільцями в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотне розведення рук з кільцями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне розведення рук з кільцями для початківців?
Зворотне розведення рук з кільцями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
