Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною
Поради експертів
Тримайте плечі внизу та назад, щоб запобігти їх згортанню вперед, що забезпечує глибший розтяг.
Як виконувати кроки
- Утримуйте резистентну стрічку в одній руці та підніміть цю руку над головою.
- Досягніть за спиною іншою рукою та схопіть інший кінець стрічки.
- Обережно тягніть стрічку вниз за допомогою нижньої руки, щоб збільшити розтяг у плечі верхньої руки.
- Утримуйте розтяг протягом 20-30 секунд, потім змініть руки та повторіть.
Відстежуйте Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною в першу чергу націлений на Плечі, з Розтяжка механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Трицепси20%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною?
Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною для початківців?
Так, Розтяжка плечей з гумовою стрічкою за спиною вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
