Кругові рухи рук з вагою
Поради експертів
Зберігайте напругу в корпусі та тримайте невелике згинання ліктьових суглобів протягом руху, щоб захистити ваші суглоби.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці по боках.
- Повільно піднімайте ваги в сторону широкою дугою, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Зупиніться у верхній точці, потім повільно опустіть ваги до початкового положення під контролем.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Кругові рухи рук з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кругові рухи рук з вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кругові рухи рук з вагою?
Кругові рухи рук з вагою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Кругові рухи рук з вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кругові рухи рук з вагою для початківців?
Кругові рухи рук з вагою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
