Тяга до обличчя на колінах з еспандером
Поради експертів
Сконцентруйтеся на розтягуванні стрічки, коли ви тягнете її до обличчя, щоб повністю активувати м'язи плечей.
Покрокова інструкція
- Закріпіть опірну стрічку на високій точці кріплення.
- Станьте на одне коліно, з переднім коліном, вирівняним з точкою кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками і потягніть до обличчя, лікті рухаються в боки.
- Спіньте лопатки в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Біцепс17%
Передпліччя17%
Трапеції16%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
