Тяга до обличчя на колінах з еспандером

Поради експертів

Сконцентруйтеся на розтягуванні стрічки, коли ви тягнете її до обличчя, щоб повністю активувати м'язи плечей.

Як виконувати кроки

Закріпіть опірну стрічку на високій точці кріплення.
Станьте на одне коліно, з переднім коліном, вирівняним з точкою кріплення.
Ухопіть стрічку обома руками і потягніть до обличчя, лікті рухаються в боки.
Спіньте лопатки в кінці руху.
Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Тяга до обличчя на колінах з еспандером у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга до обличчя на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі50%

Вторинний

Біцепси17%

Передпліччя17%

Трапеції16%

Обладнання

Резинка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга до обличчя на колінах з еспандером?

Тяга до обличчя на колінах з еспандером в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга до обличчя на колінах з еспандером?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга до обличчя на колінах з еспандером для початківців?

Так, Тяга до обличчя на колінах з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.