Згинання одного плеча з еспандером стоячи
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Зосередьтеся на русі руки, використовуючи лише м'язи плеча, щоб забезпечити правильну форму та максимальну користь.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець опорної стрічки під ногою.
- Утримуйте інший кінець стрічки в руці тієї ж сторони.
- Утримуючи руку прямою, долоня повернена вниз, підніміть її перед собою на рівень плеча.
- Повільно опустіть руку до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Згинання одного плеча з еспандером стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Згинання одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання одного плеча з еспандером стоячи?
Згинання одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Згинання одного плеча з еспандером стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання одного плеча з еспандером стоячи для початківців?
Згинання одного плеча з еспандером стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
