Згинання одного плеча з еспандером стоячи

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому стрічки. Зосередьтеся на русі руки, використовуючи лише м'язи плеча, щоб забезпечити правильну форму та максимальну користь.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей та закріпіть один кінець опорної стрічки під ногою.
Утримуйте інший кінець стрічки в руці тієї ж сторони.
Утримуючи руку прямою, долоня повернена вниз, підніміть її перед собою на рівень плеча.
Повільно опустіть руку до початкового положення, зберігаючи контроль.
Повторіть необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.