Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони
Поради експертів
Зосередьтеся на використанні задніх дельтовидних м'язів, щоб піднімати стрічку, і уникайте використання імпульсу для руху стрічки вгору.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, ступаючи на середину стрічки.
- Схилившись в талії з легким згином у колінах, тримайте спину рівною.
- Ухопіть кінці стрічки долонями одна до одної.
- Підніміть руки прямо вбік, тримаючи легкий згин у ліктях.
- Пауза у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Трапеції25%
Груди15%
Прес10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони?
Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони для початківців?
Так, Підйом рук з гумкою в нахилі в сторони вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
