Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Поради експертів
Переконайтеся в правильному регулюванні сидіння та тримайте спину рівною до підкладки, щоб уникнути надмірного вигинання нижньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на машину з опорою зі спиною рівно до підкладки.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну).
- Натисніть на ручки вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не заблоковані.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес10%
Трицепси10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах?
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах для початківців?
Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
