Жим плечей сидячи з молотковим хватом на важільних тренажерах
Поради експертів
Переконайтеся в правильному регулюванні сидіння та тримайте спину рівною до підкладки, щоб уникнути надмірного вигинання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину з опорою зі спиною рівно до підкладки.
- Ухопіть ручки нейтральним хватом (долоні, спрямовані одна на одну).
- Натисніть на ручки вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не заблоковані.
- Повільно опустіть ручки до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес10%
Трицепс10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
