Тяга гумки до обличчя
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на стисненні лопаток, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи та верх спини.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на високій точці кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками, долонями вниз.
- Витягніть стрічку до обличчя, рухаючи руками вбік голови.
- Тримайте верхні руки паралельно до підлоги.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю витягнутими руками.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки до обличчя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки до обличчя в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки до обличчя?
Тяга гумки до обличчя в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки до обличчя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки до обличчя для початківців?
Так, Тяга гумки до обличчя вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
