Підйом гантелей перед собою з вагою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання спини або імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути контрольованим та виходити з плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці по бокам.
- Злегка зігнувши руки, підніміть ваги перед собою на рівень плечей.
- Контрольовано опустіть ваги назад.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей перед собою з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей перед собою з вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей перед собою з вагою?
Підйом гантелей перед собою з вагою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей перед собою з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей перед собою з вагою для початківців?
Підйом гантелей перед собою з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
