Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт
Поради експертів
Утримуйте спину прямою і зосередьтеся на стисканні лопаток, щоб повністю залучити задні дельтовидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка під ногами.
- Схиліться трохи вперед, тримаючи спину прямою.
- Утримуйте стрічку обома руками, долоні повернуті одна до одної.
- Витягніть стрічку до грудей, тримаючи лікті відведеними вбік.
- Повільно поверніться в початкове положення і повторіть.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Трапеції20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт?
Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки в наклоні для задніх дельт вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
