Жим плечей на тренажері Сміта

Поради експертів

Зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю активувати м'язи плечей та уникнути блокування ліктьових суглобів у верхній точці.

Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні трохи вище плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Відведіть штангу від опори та опустіть її до ключиць.
Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не блокуйте лікті.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.