Жим плечей на тренажері Сміта

Поради експертів

Зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю активувати м'язи плечей та уникнути блокування ліктьових суглобів у верхній точці.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні трохи вище плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Відведіть штангу від опори та опустіть її до ключиць.
Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться, але не блокуйте лікті.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Жим плечей на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечей на тренажері Сміта?

Жим плечей на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим плечей на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечей на тренажері Сміта для початківців?

Жим плечей на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.