Розведення рук сидячи на тренажері назад
Поради експертів
Контролюйте вагу протягом всього діапазону руху та уникайте використання імпульсу для розмахування рук.
Як виконувати кроки
- Сідайте обличчям до машини з грудьми притиснутими до опори та ухопіть ручки.
- Злегка згинайте руки, витягніть ручки в сторони, тримаючи їх паралельно підлозі.
- Пауза та стисніть лопатки разом в вершині руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук сидячи на тренажері назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук сидячи на тренажері назад в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук сидячи на тренажері назад?
Розведення рук сидячи на тренажері назад в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук сидячи на тренажері назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук сидячи на тренажері назад для початківців?
Розведення рук сидячи на тренажері назад має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
