Отіс-ап
Поради експертів
Співпрацюйте з диханням під час руху, видихаючи, коли піднімаєте вагу, і вдихаючи, коли опускаєте її, щоб допомогти стабілізувати ваш корпус протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з вигнутими колінами і ногами на підлозі, тримаючи вагу біля грудей.
- Напружте корпус і підніміть тулуб та вагу до колін.
- Опустіть тулуб та вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси25%
Прес25%
Плечі25%
Другорядний
Груди13%
Трицепс13%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
