Армійський жим на тренажері (з дисками)

Поради експертів

Тримайте спину прямою та уникайте її вигинання. Натискайте вагу вгору рівномірним, контрольованим рухом, не використовуючи нижню частину тіла для допомоги.

Покрокова інструкція

Налаштуйте сидіння машини так, щоб ручки були на рівні плечей.
Сідайте на машину зі спиною притиснутою до підкладки.
Ухопіться за ручки пронованого хвату.
Видихайте та натискайте ручки вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені, але не заблоковані.
На короткий час зупиніться у верхній точці, потім вдихніть, опускаючи ручки повільно до рівня плечей.
Повторіть потрібну кількість разів.