Жим за голову на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте голову і шию в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги, і не опускайте штангу занадто низько, щоб уникнути ущільнення плеча.

Встановіть штангу Smith machine на висоту, яка є трохи вище ваших плечей у сидячому положенні.
Сідайте і розмістіть лавку так, щоб штанга була безпосередньо за вашою шиєю.
Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу та повільно опустіть її до основи шиї.
Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук, зосереджуючись на використанні ваших плечей.
Повторіть вправу вказану кількість разів.