Жим за голову на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте голову і шию в нейтральному положенні, щоб уникнути напруги, і не опускайте штангу занадто низько, щоб уникнути ущільнення плеча.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу Smith machine на висоту, яка є трохи вище ваших плечей у сидячому положенні.
Сідайте і розмістіть лавку так, щоб штанга була безпосередньо за вашою шиєю.
Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу та повільно опустіть її до основи шиї.
Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук, зосереджуючись на використанні ваших плечей.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Жим за голову на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим за голову на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим за голову на тренажері Сміта?

Жим за голову на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим за голову на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим за голову на тренажері Сміта для початківців?

Жим за голову на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.