Жим диска стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на підтриманні постійної напруги в грудях і плечах, не дозволяючи вазі відпочивати внизу руху.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Натисніть гирю прямо перед собою, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- На короткий час затримайтеся в повному випрямленні, стискаючи м'язи грудей і плечей.
- Повільно поверніть гирю до початкового положення на рівні грудей.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим диска стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим диска стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Трицепси20%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим диска стоячи?
Жим диска стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Жим диска стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим диска стоячи для початківців?
Так, Жим диска стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
