Розведення рук з гумкою назад
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктів під час руху, щоб захистити суглоби та забезпечити акцент на м'язи плеча та верхньої частини спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрічку перед собою на рівні грудей обома руками.
- З легким згинанням рук витягніть стрічку назовні та назад, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу на стрічці.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення рук з гумкою назад у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук з гумкою назад в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з гумкою назад?
Розведення рук з гумкою назад в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук з гумкою назад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з гумкою назад для початківців?
Так, Розведення рук з гумкою назад вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
