Тяга гумки для заднього пучка дельт
Середній
Також відомо як: Тяга еластичної стрічки на задню дельту · Тяга гумки в нахилі на задню дельту
Поради експертів
Якщо шия бере на себе навантаження, візьми слабшу еластичну стрічку, щоб виконувати тягу без піднімання плечей.
Як виконувати кроки
- Встань, поставивши стопи на ширину стегон, і зафіксуй середину еластичної стрічки під серединою обох стоп.
- Візьми по одній ручці в кожну руку прямим хватом.
- Зігни коліна та нахилися вперед від стегон, зберігаючи нейтральне положення спини й опустивши руки вниз.
- Одночасно потягни обидві ручки до тулуба, відводячи лікті назовні та назад.
- Повільно опусти обидві руки до повного випрямлення, потім повтори, не піднімаючи тулуб.
Поширені помилки
- Лікті притискаються до реберВиправлення: розводь їх назовні, щоб сильніше залучити задні дельти.
- Лікті надмірно відходять назадВиправлення: заверши рух, коли плечі приблизно зрівняються з тулубом.
Підказки тренера
Лікті назовні й назадТулуб нерухомийКонтролюй стрічку
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Тяга гумки для заднього пучка дельт у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки для заднього пучка дельт в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі55%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя5%
Трапеції25%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Чому Рівень 3?
Середній
Утримання нахилу без опори під час тяги потребує базового контролю тулуба й координації рухів.
Техніка
Стабільність
Сила
Мобільність
Вплив
Навчання
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Варіанти
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки для заднього пучка дельт?
Тяга гумки для заднього пучка дельт в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки для заднього пучка дельт?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки для заднього пучка дельт для початківців?
Тяга гумки для заднього пучка дельт має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
Які найпоширеніші помилки при виконанні Тяга гумки для заднього пучка дельт?
Лікті притискаються до ребер: розводь їх назовні, щоб сильніше залучити задні дельти. Лікті надмірно відходять назад: заверши рух, коли плечі приблизно зрівняються з тулубом.
