Бічні підняття на тренажері (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції м'язів плечей, тримаючи тулуб стаціонарним та не кидаючи вагу.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте ручний механізм на свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Стійте або сидіть з прямою спиною, ухопивши ручки машини.
- Підніміть ручки вбік, тримаючи руки трохи згиненими, до тих пір, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Повільно опустіть ручки з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Бічні підняття на тренажері (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічні підняття на тренажері (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічні підняття на тренажері (V2)?
Бічні підняття на тренажері (V2) в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Бічні підняття на тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічні підняття на тренажері (V2) для початківців?
Бічні підняття на тренажері (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
