Розведення рук у розкладці з підвісками
Поради експертів
Підтримуйте стійку планку з тілом в прямій лінії від голови до п'ят, щоб максимізувати залучення плечей та корпусу.
Як виконувати кроки
- Ухопіть підвісні ручки верхнім хватом та нахиліться вперед у розведену стійку.
- З розведеними руками тримайте їх в бічному положенні, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Контрольовано зведіть руки разом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук у розкладці з підвісками у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення рук у розкладці з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Прес20%
Трицепси20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук у розкладці з підвісками?
Розведення рук у розкладці з підвісками в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення рук у розкладці з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук у розкладці з підвісками для початківців?
Розведення рук у розкладці з підвісками має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
