Випад вперед з розведенням рук назад на тросах
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус і рівномірний темп, щоб забезпечити рівновагу та правильну активацію м'язів протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте обличчям від гачка для тренувань з руками в кожній руці.
- Крокуйте вперед у великий крок однією ногою, тримаючи іншу ногу прямою.
- Під час великого кроку розведіть руки вбік у руху літачка.
- Відштовхуйтеся від передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення, опускаючи руки.
- Повторіть на протилежній нозі та продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Випад вперед з розведенням рук назад на тросах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад вперед з розведенням рук назад на тросах?
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Випад вперед з розведенням рук назад на тросах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад вперед з розведенням рук назад на тросах для початківців?
Випад вперед з розведенням рук назад на тросах має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
