Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи
Поради експертів
Зосередьтеся на контролюванні ваги протягом всього діапазону руху та уникайте використання імпульсу для підйому ваги.
Як виконувати кроки
- Сідайте на важільну машину з грудьми притиснутими до подушки.
- Ухопіть ручки машини з випростаними руками.
- Видихніть та підніміть ручки вбік, тримаючи легке згинання ліктьових суглобів.
- Стисніть лопатки разом у верхній точці руху.
- Вдихніть та повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи?
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи для початківців?
Тренажерний нахилений жим задніми дельтами сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
