Пила тіла на турніку
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят. Уникайте опускання стегон. Напружте корпус і плечі, щоб контролювати рух.
Як виконувати кроки
- Встановіть підвісні стрічки близько до землі.
- Покладіть ноги в ручки і утримуйте позицію планки на передпліччях.
- Тисніть тіло вперед і назад, використовуючи передпліччя, тримаючи корпус напруженим.
- Виконуйте пиляння протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Пила тіла на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пила тіла на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Прес, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Прес30%
Вторинний
Широкі м'язи спини20%
Груди20%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пила тіла на турніку?
Пила тіла на турніку в першу чергу націлена на Плечі, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Широкі м'язи спини, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Пила тіла на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пила тіла на турніку для початківців?
Пила тіла на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
