Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях
Поради експертів
Тримайте тіло прямо та уникайте обертання корпусу, щоб ізолювати задні дельтовидний м'яз.
Як виконувати кроки
- Станьте перпендикулярно до тренажера та тримайте одне кільце рукою, що найближче до нього.
- Нахиліться назад, щоб створити напругу, тримаючи тіло прямо.
- Потягніть кільце до грудей, тримаючи руку близько до тіла.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед перемиканням рук.
Відстежуйте Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях?
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях для початківців?
Тяга однією рукою для задньої дельти на кільцях має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
