Вправа 'Повна банка' з вагою
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте нейтральне положення зап'ястя, щоб уникнути непотрібного напруження на зап'ястних суглобах.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу в кожній руці на рівні стегон.
- З пальцями вгору і злегка зігнутими ліктями підніміть руки по діагоналі перед собою на рівень плеча.
- Контрольовано опустіть ваги до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Вправа 'Повна банка' з вагою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вправа 'Повна банка' з вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'Повна банка' з вагою?
Вправа 'Повна банка' з вагою в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Вправа 'Повна банка' з вагою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'Повна банка' з вагою для початківців?
Вправа 'Повна банка' з вагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
