Розведення еспандера в сторони
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та фокусуйтеся на стисканні лопаток разом, щоб активувати задні дельтовидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи стрічку перед собою на рівні грудей, руки випрямлені.
- Розведіть руки в сторони, тримаючи їх прямими.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться в початкове положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення еспандера в сторони у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення еспандера в сторони в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення еспандера в сторони?
Розведення еспандера в сторони в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення еспандера в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення еспандера в сторони для початківців?
Так, Розведення еспандера в сторони вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
