Підтягування мішка з полуприседа
Поради експертів
Прокладайте через п'яти і використовуйте імпульс від присідання, щоб допомогти підняти ваговану сумку.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи ваговану сумку на рівні стегон.
- Спустіться в половину присідання.
- Експлозивно піднімайтеся, тягнучи ваговану сумку до рівня плечей з ведучими ліктями.
- Повільно опустіть сумку до початкового положення контрольованим способом.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування мішка з полуприседа у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування мішка з полуприседа в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування мішка з полуприседа?
Підтягування мішка з полуприседа в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування мішка з полуприседа?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування мішка з полуприседа для початківців?
Підтягування мішка з полуприседа має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
