Жим штанги за голову з еспандером
Поради експертів
Тримайте ваш корпус напруженим протягом руху, щоб захистити ваш нижній спині та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте на середину стрічки з ногами на ширині плечей.
- Підніміть кінці стрічки та тримайте їх вашими руками на рівні плечей, стрічка за вашою шиєю.
- Натисніть стрічку прямо вгору над головою, розгорнувши ваші руки повністю.
- Поверніть стрічку назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим штанги за голову з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим штанги за голову з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трапеції10%
Трицепси10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги за голову з еспандером?
Жим штанги за голову з еспандером в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трапеції, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги за голову з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги за голову з еспандером для початківців?
Жим штанги за голову з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
