Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи

Поради експертів

Зберігайте невелике згинання в лікті протягом руху, щоб захистити суглоби. Переконайтеся, що рух відбувається повільно та контрольовано, зосереджуючись на бічному м'язі дельтоподібного м'яза.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей та помістіть один кінець опорної стрічки під протилежною нозі.
Ухопіть інший кінець стрічки рукою, що знаходиться найдалі від ноги, на якій стоїть стрічка.
З невеликим згинанням ліктя підніміть руку в бік, поки вона не стане паралельною з підлогою.
Контролюйте опір, поступово опускаючи руку до початкового положення.
Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.