Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в лікті протягом руху, щоб захистити суглоби. Переконайтеся, що рух відбувається повільно та контрольовано, зосереджуючись на бічному м'язі дельтоподібного м'яза.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей та помістіть один кінець опорної стрічки під протилежною нозі.
- Ухопіть інший кінець стрічки рукою, що знаходиться найдалі від ноги, на якій стоїть стрічка.
- З невеликим згинанням ліктя підніміть руку в бік, поки вона не стане паралельною з підлогою.
- Контролюйте опір, поступово опускаючи руку до початкового положення.
- Виконайте необхідну кількість повторень перед переходом до іншої руки.
Відстежуйте Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи?
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи для початківців?
Бічне відведення одного плеча з еспандером стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
