Бічне відведення з еспандером (версія 2)
Поради експертів
Задіться своїм корпусом та уникайте використання імпульсу для підняття стрічки; рух повинен бути контрольований та обдуманий для максимального залучення плечового поясу.
Як виконувати кроки
- Стійте з розставленими на ширину плечей ногами, стрічка під обома ногами.
- Ухопіть кінці стрічки обома руками, долоні повинні дивитися всередину.
- Зберігаючи руки прямими, підніміть їх вбік, поки вони не будуть паралельними з підлогою.
- Затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Бічне відведення з еспандером (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічне відведення з еспандером (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі80%
Вторинний
Прес20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічне відведення з еспандером (версія 2)?
Бічне відведення з еспандером (версія 2) в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Бічне відведення з еспандером (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічне відведення з еспандером (версія 2) для початківців?
Так, Бічне відведення з еспандером (версія 2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
