Підтягування ніг висячи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте розмаху, щоб зберегти акцент на м'язах корпусу.
Покрокова інструкція
- Висіть на спеціальному перекладині з руками на ширині плечей.
- Тримайте ноги прямими та разом.
- Напружте прес і зігніть коліна вгору до грудей.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Прес30%
Другорядний
Плечі13%
Найширші13%
Трапеції14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
