Розгинання однієї ноги в тренажері

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на ручку машини та налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на вашу нижню частину гомілки, трохи вище від ноги.
2. Закріпіть протилежну ногу та переконайтеся, що ваша спина опирається на подушку.
3. Повільно випрямляйте робочу ногу, поки вона не стане прямою, стискаючи квадрицепси.
4. Опустіть вагу до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку відпочивати.
5. Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.

Деталі

Основне

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Другорядний

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові