Розгинання однієї ноги в тренажері
Поради експертів
Виконуйте рух контрольовано, акцентуючи увагу на скороченні квадрицепсів у верхній точці руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини та налаштуйте подушку так, щоб вона опиралася на вашу нижню частину гомілки, трохи вище від ноги.
- Закріпіть протилежну ногу та переконайтеся, що ваша спина опирається на подушку.
- Повільно випрямляйте робочу ногу, поки вона не стане прямою, стискаючи квадрицепси.
- Опустіть вагу до початкового положення, не дозволяючи ваговому блоку відпочивати.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Розгинання однієї ноги в тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання однієї ноги в тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї ноги в тренажері?
Розгинання однієї ноги в тренажері в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання однієї ноги в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї ноги в тренажері для початківців?
Так, Розгинання однієї ноги в тренажері вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
