Розтяжка передньої поверхні стегна та сідничних м'язів
Поради експертів
Тримайте тіло вертикальною та стегна вирівняними, щоб максимізувати розтягування ваших пахвових м'язів та квадрицепсів без напруження нижньої спини.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на низькій опорній точці та обмотайте її навколо вашого щиколотки.
- Крокуйте вперед протилежною ногою, створюючи напругу в стрічці.
- Опустіться в позицію високого кроку, тримаючи ваше згинане коліно прямим та відчуваючи розтягування спереду стегна.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, потім змініть ноги.
- Повторіть вправу бажану кількість наборів.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Розтяжка
