Підйоми на носки сидячи в тренажері для пресу ніг
Поради експертів
Відрегулюйте сидіння та платформу так, щоб правильно вирівняти коліна та ноги, і зосередьтеся на натисканні на кульки ніг без блокування колін.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для пресування ніг зі спиною до подушки.
- Покладіть кульки ніг на нижню частину платформи, п'яти висять.
- Розблокуйте безпечні бруски та трохи зігніть коліна.
- Натискайте на кульки ніг, щоб витягнути щиколотки та підняти вагу.
- Опустіть вагу до тих пір, поки м'язи литок не будуть повністю розтягнуті.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Литки40%
Квадрицепси30%
Другорядний
Сідниці20%
Задня поверхня стегна10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
