Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та забезпечити правильну роботу кора.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, тримаючи резистентну стрічку обома руками.
- Підніміть ноги так, щоб коліна були вище стегон, а гомілки паралельні підлозі.
- Витягніть одну руку та протилежну ногу в протилежні сторони, тримаючи інші кінці нерухомими.
- Поверніться до початкового положення та чергуйте сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів, тримаючи напругу на стрічці.
Відстежуйте Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси30%
Прес40%
Вторинний
Плечі15%
Широкі м'язи спини15%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла?
Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла для початківців?
Так, Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
