Мертва букашка з гумовою стрічкою для верхньої частини тіла
Поради експертів
Тримайте нижню частину спини прижатою до підлоги, щоб уникнути вигину та забезпечити правильну роботу кора.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з руками, витягнутими до стелі, тримаючи резистентну стрічку обома руками.
- Підніміть ноги так, щоб коліна були вище стегон, а гомілки паралельні підлозі.
- Витягніть одну руку та протилежну ногу в протилежні сторони, тримаючи інші кінці нерухомими.
- Поверніться до початкового положення та чергуйте сторони.
- Повторіть потрібну кількість разів, тримаючи напругу на стрічці.
Деталі
Основне
Квадрицепси30%
Прес40%
Другорядний
Плечі15%
Найширші15%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
