Випади назад з пляшкою
Поради експертів
Контролюйте опускання вперед, щоб уникнути будь-якого різкого удару на колінний суглоб вашої задньої ноги.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи пляшку в кожній руці біля боків.
- Зробіть крок назад однією ногою і опустіть таз, поки обидва коліна не будуть згнуті під кутом 90 градусів.
- Заднє коліно повинно трохи зависати над підлогою, а переднє стегно повинно бути паралельним підлозі.
- Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте кожну ногою з кожним підходом.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
