Випади назад з пляшкою

Поради експертів

Контролюйте опускання вперед, щоб уникнути будь-якого різкого удару на колінний суглоб вашої задньої ноги.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи пляшку в кожній руці біля боків.
Зробіть крок назад однією ногою і опустіть таз, поки обидва коліна не будуть згнуті під кутом 90 градусів.
Заднє коліно повинно трохи зависати над підлогою, а переднє стегно повинно бути паралельним підлозі.
Відштовхніться через п'ятку передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторюйте кожну ногою з кожним підходом.

Відстежуйте Випади назад з пляшкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Випади назад з пляшкою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Випади назад з пляшкою?

Випади назад з пляшкою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Випади назад з пляшкою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Випади назад з пляшкою для початківців?

Випади назад з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.