Присідання на колінах з пляшкою
Поради експертів
Тримайте тулуб вертикально та активізуйте корець протягом руху, щоб зберігати рівновагу та максимізувати активацію ягодиць та квадрицепсів.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з гирею, триманою на рівні грудей.
- Активізуйте корець та тримайте тулуб вертикально, опускаючи таз назад та вниз до п'ят.
- Продавіться через коліна, щоб повернутися до початкового положення, стискаючи ягодиці в верхній точці.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
