Підтягування колін до грудей (на фітболі)
Поради експертів
Піднімайте стегна і тримайте хребет в нейтральному положенні протягом всього руху, щоб максимізувати залучення кора та запобігти напрузі нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з ногами на м'ячі для стабілізації.
- Руки тримайте на ширині плечей, тіло вирівняйте.
- Напружте прес і притягніть коліна до грудей, кочуючи м'яч до рук.
- Відпустіть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
