Приведення стегон сидячи на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте пряме ставлення та залучайте ваш корпус для стабілізації вашого тіла під час вправи.
Як виконувати кроки
- Сідайте в машину з ногами розведеними і подушками проти внутрішніх стегон.
- Спіньте ноги разом, спрямовуючи ваші внутрішні стегнові м'язи.
- Утримуйте скорочення коротко в центрі.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Приведення стегон сидячи на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Приведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення стегон сидячи на тренажері?
Приведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Приведення стегон сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення стегон сидячи на тренажері для початківців?
Так, Приведення стегон сидячи на тренажері вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
