Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні квадрицепсів у верхній точці руху та контролюйте вагу протягом всього діапазону руху.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини з опорою і розмістіть одну щиколотку за валиком.
- Ухопіть ручки для стабільності і сидіть прямо зі спиною притиснутою до підкладки.
- Витягніть ногу, поки вона не стане прямою, зосереджуючись на скороченні квадрицепсів.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.
Відстежуйте Розгинання однієї ноги на тренажері з диском у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання однієї ноги на тренажері з диском?
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском в першу чергу націлена на Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання однієї ноги на тренажері з диском?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання однієї ноги на тренажері з диском для початківців?
Розгинання однієї ноги на тренажері з диском має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
