Розгинання однієї ноги на тренажері з диском
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні квадрицепсів у верхній точці руху та контролюйте вагу протягом всього діапазону руху.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з опорою і розмістіть одну щиколотку за валиком.
- Ухопіть ручки для стабільності і сидіть прямо зі спиною притиснутою до підкладки.
- Витягніть ногу, поки вона не стане прямою, зосереджуючись на скороченні квадрицепсів.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої ноги.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
