Розкочування м'язів іліопсоас на м'ячі
Поради експертів
Фокусуйтеся на розслаблення цільового м'яза та використовуйте контрольовані рухи, щоб уникнути раптових або ривкових рухів, які можуть призвести до травми.
Покрокова інструкція
- Лягте на живіт і покладіть рулонний м'яч під нижню частину живота, близько до верхньої частини стегна.
- Розслабте тіло на м'яч, дозволяючи вашому м'язу іліопсоас тиснути на нього.
- Повільно перенесіть свою вагу, щоб прокотити м'яч вздовж м'яза.
- Продовжуйте протягом 30 секунд до 1 хвилини, а потім, якщо потрібно, змініть сторону.
Деталі
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Ролбол
Тип вправи
Розтяжка
