Вправа 'повітряна куля'
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні нейтральної хребта та уникайте вигинання спини під час виконання вправи, щоб уникнути напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину зі згиненими колінами і ногами, що спираються на підлогу.
- Покладіть м'яч для стабілізації між колінами.
- Стисніть м'яч між колінами та утримуйте напругу.
- Підтримуючи стиск, підніміть стегна з підлоги в положення моста.
- Поверніть стегна назад до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси40%
Задня поверхня стегна40%
Другорядний
Плечі20%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
