Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні
Поради експертів
Уникайте розмаху ногами та використовуйте нижні прес для виконання руху, тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину з ременем надійно прикріпленим до низької точки кріплення.
- Утримуйте ремінець в руках біля боків та підніміть ноги.
- Притягніть коліна до грудей, використовуючи прес.
- Повільно відведіть ноги назад до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні?
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні для початківців?
Кранч з гумовою стрічкою в зворотньому положенні вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
