Прес для ніг на тренажері з платформою
Поради експертів
Не закріплюйте коліна у верхній точці руху і уникайте їх згинання. Тримайте ноги рівно на платформі.
Як виконувати кроки
- Сідайте в тренажер для пресування ніг зі спиною і головою, зручно відпочиваючи на подушці.
- Поставте ноги на ширині плечей на платформу.
- Опустіть захисні бруски і натисніть на платформу, поки ваші ноги не будуть випрямлені, але не заблоковані.
- Повільно опустіть платформу, згинаючи коліна до утворення кута 90 градусів.
- Продавлюйте через п'яти, щоб випрямити ноги і повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Прес для ніг на тренажері з платформою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прес для ніг на тренажері з платформою в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прес для ніг на тренажері з платформою?
Прес для ніг на тренажері з платформою в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Прес для ніг на тренажері з платформою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прес для ніг на тренажері з платформою для початківців?
Прес для ніг на тренажері з платформою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
