Сід-ап на фітболі
Поради експертів
Переконайтеся, що м'яч належним чином надутий, щоб забезпечити рівновагу та підтримку під час вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на м'яч стабільності та крокуйте вперед, прокочуючи м'яч під нижню частину спини.
- Складіть руки на грудях або поставте їх за голову.
- Нахиліться назад, випрямляючи хребет над м'ячем.
- Згорніть тулуб, напружуючи прес, а потім повільно поверніться в початкове положення.
Деталі
Основне
Прес70%
Квадрицепси30%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
