Вправа 'мертва комаха' в висі
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб нижня частина спини була притиснута до підлоги, щоб ефективно залучити м'язи корпусу.
Як виконувати кроки
- Вішайтеся на спеціальному перекладині з повністю випрямленими руками і прямим тілом.
- Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з корпусом.
- Повільно опустіть одну ногу до підлоги, не доторкаючись до неї.
- Поверніть ногу до початкового положення, підтримуючи залучення корпусу.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги необхідну кількість разів.
Відстежуйте Вправа 'мертва комаха' в висі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Вправа 'мертва комаха' в висі в першу чергу націлений на Квадрицепси, Прес, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Прес50%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Вправа 'мертва комаха' в висі?
Вправа 'мертва комаха' в висі в першу чергу націлена на Квадрицепси, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.
Скільки підходів і повторень робити для Вправа 'мертва комаха' в висі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Вправа 'мертва комаха' в висі для початківців?
Так, Вправа 'мертва комаха' в висі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
