Вправа 'мертва комаха' в висі

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Вішайтеся на спеціальному перекладині з повністю випрямленими руками і прямим тілом.
2. Підніміть ноги так, щоб вони утворювали кут 90 градусів з корпусом.
3. Повільно опустіть одну ногу до підлоги, не доторкаючись до неї.
4. Поверніть ногу до початкового положення, підтримуючи залучення корпусу.
5. Повторіть з іншою ногою.
6. Продовжуйте чергувати ноги необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Квадрицепси50%

Прес50%

Другорядний

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Силові