Тренажерний вертикальний присід
Поради експертів
Приводьте через п'яти та стисніть ягодиці в верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Увійдіть в ручний тренажер та розмістіть плечі під подушками.
- Стійте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вигнуті назовні.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Спустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
- Випряміть ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
