Тренажерний вертикальний присід

Поради експертів

Приводьте через п'яти та стисніть ягодиці в верхній точці руху для максимальної активації м'язів.

Як виконувати кроки

Увійдіть в ручний тренажер та розмістіть плечі під подушками.
Стійте з ногами на ширині плечей, пальці ніг трохи вигнуті назовні.
Знизьте тіло, згинаючи коліна, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
Спустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
Випряміть ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Тренажерний вертикальний присід у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тренажерний вертикальний присід в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Машина з важелями

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тренажерний вертикальний присід?

Тренажерний вертикальний присід в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.

Скільки підходів і повторень робити для Тренажерний вертикальний присід?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тренажерний вертикальний присід для початківців?

Тренажерний вертикальний присід вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.